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स्वस्थ नट्स की सूची और उन्हें खाने का सही तरीका, आप भी जानें

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Posted On:Wednesday, August 16, 2023

मुंबई, 16 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) मेवे कुरकुरे, पेट भरने वाले और पौष्टिक होते हैं। भूख की पीड़ा को तुरंत दूर करने के लिए ये सर्वोत्तम स्नैक्स और उत्तम भोजन हैं। नट्स स्वस्थ फाइबर, अच्छे वसा और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होते हैं। जब किसी मिठाई, सलाद, स्मूदी या फलों के कटोरे में मिलाया जाता है, तो मेवे इसके पौष्टिक मूल्य और स्वाद को बढ़ा सकते हैं। कीटो से लेकर वेगन तक, हर तरह के आहार के साथ नट्स का आनंद लिया जाता है।

नट्स कई पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। काजू, हेज़लनट्स, पेकन, पाइन नट्स, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।

ये फायदेमंद फाइबर हैं जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक दिन में अपने भोजन में 30 ग्राम नट्स को शामिल करने से काफी मदद मिल सकती है और आपको अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। केवल नट्स खाना उतना फायदेमंद नहीं हो सकता है, हालांकि, इसे सही तरीके से खाने से ढेर सारे पोषक तत्व मिल सकते हैं।

यहां स्वस्थ नट्स की सूची और उन्हें खाने का सही तरीका दिया गया है:

अखरोट

अखरोट एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा 3 से भरपूर होता है। यह शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने में मदद कर सकता है और पाचन में भी सहायता करता है। यह मस्तिष्क की रक्षा करता है और अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग की शुरुआत को धीमा करने में मदद करता है। अखरोट को रात भर भिगोने के बाद खाने से सबसे ज्यादा फायदा मिलता है।

बादाम

बादाम में भारी मात्रा में पोषक तत्व जमा होते हैं। इसे कच्चा और भूनकर भी खाया जा सकता है. इनमें विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह रक्त शर्करा नियंत्रण और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। बादाम खाने से भूख कम लगती है और वजन घटाने में भी यह कारगर है। इसे कच्चा भी खाया जा सकता है और रात भर भिगोकर भी खाया जा सकता है.

काजू

काजू अच्छे वसा, प्रोटीन, मैंगनीज, जस्ता और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। काजू में मौजूद स्टीयरिक एसिड एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। काजू हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसे कच्चा और नमकीन रूप में खाया जा सकता है. इसकी प्यूरी बनाई जा सकती है और करी में मिलाया जा सकता है।

मूंगफली

मूंगफली में गुड फैट, प्रोटीन और कार्ब्स होते हैं। यह विटामिन और खनिजों का खजाना है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट रेस्वेराट्रॉल होता है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सहायता करता है और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होती है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। यह कैंसर, अल्जाइमर जैसी अपक्षयी तंत्रिका रोगों से लड़ने में मदद करता है।

पिसता

इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है और फाइबर, खनिज और असंतृप्त वसा से भरपूर होता है। यह रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित रख सकता है।


एशिया कप से पहले पाकिस्तान ODI रैंकिंग में बन सकता है नंबर वन, टीम इंडिया को भी होगा फायदा, जानिए पूरा गणित

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Posted On:Wednesday, August 16, 2023

टीम इंडिया आगामी एशिया कप में वनडे एक्शन में अपनी बेसब्री से प्रतीक्षित वापसी की तैयारी कर रही है, जहां टीम 2 सितंबर को चिर प्रतिद्वंद्वी पाकिस्तान के खिलाफ रोमांचक मुकाबले में अपने अभियान की शुरुआत करेगी। हालांकि, उत्साह और प्रत्याशा के बीच, चिंता की छाया भी मंडरा रही है। चोट की समस्या के कारण स्टार बल्लेबाजों केएल राहुल और श्रेयस अय्यर की उपलब्धता पर सवाल उठ रहे हैं। इसमें कोई शक नहीं कि भारत की बल्लेबाजी मशीनरी का अहम हिस्सा यह जोड़ी काफी समय से एक्शन से दूर है; जबकि अय्यर ने इस साल की शुरुआत में मार्च से कोई पेशेवर मैच नहीं खेला है, राहुल को 2023 इंडियन प्रीमियर लीग के दौरान हैमस्ट्रिंग चोट का सामना करना पड़ा।

इन वर्षों में, दोनों क्रिकेटरों ने खुद को पहली पसंद के खिलाड़ियों के रूप में स्थापित किया है, जिससे भारत की लाइनअप में गतिशीलता और गहराई आई है। हालाँकि, उनकी चोटों के कारण प्रतिस्पर्धी क्रिकेट से बढ़ा हुआ अंतराल, मैदान में वापस आने की उनकी तत्परता पर प्रासंगिक सवाल उठाता है। केएल राहुल का मामला विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जो वर्तमान में पहली पसंद के विकेटकीपर-बल्लेबाज भी हैं। पक्ष में। राहुल की अनुपस्थिति में, ईशान किशन ने वेस्टइंडीज के खिलाफ भारत के एकदिवसीय मैचों में ठोस प्रदर्शन किया और भारत के तीनों मैचों में अर्धशतक जमाये।

भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व मुख्य कोच रवि शास्त्री का मानना है कि राहुल की वापसी से प्लेइंग इलेवन में स्वचालित स्लॉट की गारंटी नहीं हो सकती है। शास्त्री की भावना प्रत्येक खिलाड़ी के वर्तमान फॉर्म और मैच फिटनेस का मूल्यांकन करने के महत्व को रेखांकित करती है, खासकर एशिया कप जैसे उच्च जोखिम वाले टूर्नामेंट के संदर्भ में।"देखिए जब आप एक ऐसे खिलाड़ी (केएल राहुल) के बारे में बात कर रहे हैं जो खेला नहीं है और चोट से उबर रहा है। एशिया कप की एकादश में उसके बारे में सोचना, आप खुद उस खिलाड़ी से कुछ ज्यादा ही पूछ रहे हैं। और तब आप रख कर बात कर रहे हैं। जब कोई व्यक्ति चोट से उबरता है, तो उसके मूवमेंट की सीमा और उस तरह की चीजें होती हैं, इसलिए यह कोई नहीं है,'' शास्त्री ने स्टार स्पोर्ट्स पर कहा।

बल्लेबाजी क्रम में फेरबदल?
यह ध्यान देने योग्य है कि वेस्टइंडीज के खिलाफ हालिया श्रृंखला के दौरान बल्लेबाजी क्रम में फेरबदल ने प्लेइंग इलेवन की गतिशीलता को लेकर कई लोगों को चिंतित कर दिया था। केएल राहुल, जो पारंपरिक रूप से बल्लेबाजी लाइनअप में निर्णायक नंबर 5 स्थान पर थे, ने टीम के दूसरे पसंद के विकेटकीपर ईशान किशन को उभरते हुए देखा, जिन्होंने तीनों मुकाबलों में सलामी बल्लेबाज की भूमिका निभाई।

यह सामरिक पैंतरेबाज़ी, सफल होने के साथ-साथ, इस बात पर भी भ्रम पैदा कर रही है कि क्या राहुल अपनी स्थापित स्थिति को पुनः प्राप्त कर लेंगे, या ईशान को संभवतः निचले क्रम में एक अलग बल्लेबाजी स्लॉट के लिए अनुकूल होना होगा।एशिया कप के लिए रोहित शर्मा की वापसी के साथ - उन्होंने नंबर पर बल्लेबाजी की। 7 और वेस्टइंडीज श्रृंखला के दौरान दो एकदिवसीय मैचों में आराम करने का विकल्प चुना - यह संभावना नहीं है कि पहली पसंद के खिलाड़ियों के लौटने पर ईशान शुरुआती भूमिका निभाएंगे।


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